La carga mental

Seguramente ya has oído hablar de la carga mental. ¿Pero sabes realmente lo que es?

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Utilizamos la Inteligencia Artificial tanto a través de un coach llamado Camille como mediante personajes virtuales dentro de las escenas. Camille te acompaña y representa una persona de confianza a la que puedes contarle tus inquietudes sin temor a ser juzgado. Por otro lado, los personajes virtuales reproducen fielmente los comportamientos sociales de la vida real. Podrás interactuar con ellos en diversos contextos cotidianos, como una fiesta, una cita, una entrevista de trabajo o una conversación espontánea en la calle. Saber más

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1. ¿QUÉ ES LA CARGA MENTAL?

La carga mental es un concepto cada vez más presente en nuestra sociedad moderna. Es una carga invisible que pesa sobre los hombros de muchas personas, especialmente las mujeres, y tiene un impacto significativo en su bienestar mental y emocional. 

En este artículo, exploraremos qué es la carga mental, cómo se manifiesta en diferentes aspectos de la vida cotidiana y las consecuencias que puede tener sobre los individuos y las relaciones. También abordaremos las formas de reconocer y manejar la carga mental para restablecer un equilibrio saludable en nuestras vidas.

La carga mental se refiere a la suma de:

Tareas mentales y emocionales no remuneradas 

Esta carga mental afecta principalmente a las mujeres, aunque también puede afectar a los hombres. Es un peso invisible que incluye diferentes tareas cotidianas: 

  1. Carga mental profesional
  2. Carga mental personal
  3. Carga mental emocional

La carga mental profesional

- Una "lista de tareas" mental

La carga mental a menudo se subestima y se descuida, lo que puede causar estrés crónico, agotamiento y deterioro de la salud mantal.

Enviar un correo electrónico mientras se está en una reunión, detenerse en su trabajo para responder a un colaborador y reanudar más tarde, los archivos que deben ser…

En otras palabras, la carga mental en el trabajo representa la cantidad de información de información que es necesario procesar, las diferentes tareas a realizar, las decisiones, las interacciones…

Para la mayoría de nosotros, tenemos una cierta carga mental en el trabajo que está más o menos desarrollado. Sin embargo, si esta carga mental en el trabajo se vuelve demasiado grande, existe un riesgo de sobrecarga mental.

Atención

La sobrecarga mental profesional es un riesgo adicional de Burn out

En la carga mental personal, encontramos mayoritariamente una carga mental relacionada con la gestión del hogar, de la familia. Esta parte de la carga mental todavía afecta principalmente a las mujeres, ¡aunque también pueden verse afectados los hombres!

Esta carga mental consiste en tener que pensar en todo su día a día fuera del trabajo: las tareas domésticas, los niños, las actividades de ocio…

Ahora que hemos definido lo que es la carga mental profesional y la carga mental personal, veamos juntos qué es la carga mental emocional. 

Esta carga corresponde al hecho de acumular varias y diferentes emociones en sí mismo.

Esta carga mental también tiene como nombre «Carga afectiva»

Se encuentra la carga emocional relacionada con el trabajo y la carga emocional relacionada con la familia. 

La carga emocional puede surgir como resultado de un exceso de estrés, ansiedad o felicidad, por ejemplo. Este exceso de peso explota y se convierte en un trastorno del sueño, depresión o ansiedad.

2. CONSECUENCIAS DE LA CARGA MENTAL

La carga mental tiene graves repercusiones en el bienestar de las personas.

Estrés crónico

Ansiedad

Depresión

Agotamiento

Los signos más comunes de sobrecarga mental incluyen : 

  • Gran fatiga física y mental
  • Trastorno del sueño : dificultad para conciliar el sueño o despertares nocturnos regulares.
  • Una mala gestión de las emociones : gran irritabilidad o tristeza por ejemplo
  • Trastornos de la memorización : El olvido de tareas, de expedientes… demuestra una sobrecarga cognitiva importante.
  • Mayor ansiedad con dificultades para manejarla
  • Tensiones con otras personas (colaboradores, familiares…)
  • Menor eficiencia en el trabajo

3. ¿CÓMO REDUCIR LA CARGA MENTAL ​?

Hay diferentes trucos que ayudan a disminuir la carga mental en el día a día. Veamos algunos de estos trucos juntos :

Tomar conciencia de nuestra carga mental :

Sí, aquí está el primer paso. Tomar conciencia de la carga mental. No es tan simple. La carga mental es algo invisible, que forma parte de nuestra vida diaria. 
Así que, para ser realmente consciente de ello, empieza por hacer una lista de todo lo que haces durante el día. Sin embargo, no solo lo que haces, ¡sino también las tareas en las que piensas durante el día ! 

Pratiquer l’affirmation de soi :

Usted tiende a decir que sí cuando alguien le pide ayuda? 

Usted tiene mucha dificultad para decir no, por miedo a decepcionar, de ser rechazado… 

Tengo malas noticias, no puedes complacer a todos, agregando tareas que se añaden a tu carga mental.  Aunque esto pueda parecer difícil y ir en contra de tus hábitos, la afirmación de ti mismo te permitirá entrar en un nuevo círculo virtuoso. 

Recuerda que decir sí a todo el mundo todo el tiempo solo te servirá para sentirte abrumado, lo cual puede hacer que no tengas tiempo para ti mismo y que termines por romperte. 

Por fin, establezca límites claros y saludables que le permitan conservar su energía y carga mental. 

El diálogo !

Es importante comunicarse y compartir, para no cargar con todo el peso sobre nuestros hombros.

Habla con tus seres queridos, tus colegas de trabajo sobre la carga mental que sientes.  Exprese sus necesidades y no dude en pedir ayuda si es necesario.

Sin comunicación, los demás no son conscientes de la consecuencia de estas numerosas tareas sobre ti. El hecho de discutirlo con ellos, les permitirá tomar conciencia y acompañarte mejor.

Lo que nos lleva al siguiente punto :

Delega

Fácil de decir, pero no necesariamente fácil de hacer !

Tendemos a pensar que debemos hacer todo por nosotros mismos, pero esto nos lleva una carga mental importante.

En primer lugar, pregunte para identificar las tareas que pueden ser delegadas. Esto es adecuado tanto para las tareas cotidianas como para las tareas domésticas. 

Recuerda que la otra persona no está en tu cabeza. Si espera que le ayuden, pero no lo solicita, es posible que la otra persona no perciba su cargo.

Cuídese a sí mismo :

Es importante que te tomes un tiempo para ti mismo todos los días.

Tómese un tiempo todos los días para relajarse y recargar energías.

Esto puede incluir actividades como la meditación, el yoga, la lectura o cualquier otra actividad que te relaje y te permita centrarte. El cuidado de uno mismo ayuda a fortalecer la resiliencia mental y le ayuda a enfrentar los desafíos con mayor eficacia.

No te sientas culpable ! Tienes derecho a tomarte tu tiempo.

Clasifica tus tareas

Quizás usted tiene la impresión de que todas las tareas son urgentes e importantes. Sin embargo, no es así. Es importante que te tomes el tiempo para ordenar lo que necesitas hacer para saber por dónde empezar. 

Una tarea urgente no es necesariamente importante o viceversa.

Existe una herramienta muy práctica para ordenar las diferentes tareas a realizar :

Utilice las herramientas modernas para organizar

Hoy en día existen muchas aplicaciones que te permiten gestionar tu tiempo y tus tareas. No dude en tomar aplicaciones de to do list, calendarios o lo que sea. 

Utilice las herramientas modernas para organizar

Cuando se vuelve demasiado difícil ayudarse a uno mismo, no hay que dudar en pedir ayuda. Si sientes que tus emociones están empezando a crecer demasiado y no puedes manejarlas, puede ser el momento de ir a un psicoterapeuta. 

El psicoterapeuta especializado en TCC podrá aconsejarle para disminuir su carga mental, también podrá ayudarle a gestionar sus emociones (mediante diferentes herramientas de gestión de las emociones), pero también para trabajar en los pensamientos disfuncionales que pueden estar presentes.

4. CONCLUSIÓN

La carga mental es una carga invisible que puede tener un impacto considerable en nuestro bienestar mental y emocional. 

Al comprender sus manifestaciones en nuestra vida cotidiana, podemos comenzar a reconocerla y gestionarla de manera proactiva. 

La comunicación abierta, el compartir responsabilidades y el cuidado de uno mismo son elementos clave para aliviar la carga mental !

Como ya han visto, hay muchas maneras de disminuir la carga mental.  ¡Es importante empezar a pensar en ti y cuidar de ti mismo !

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FAQ

La realidad virtual (VR) es una tecnología innovadora que permite exponer a los pacientes a entornos inmersivos y controlados, facilitando así el manejo de diversos trastornos psicológicos y psiquiátricos. Su uso en la salud mental ofrece varios beneficios:
  • Exposición progresiva y controlada: La VR permite enfrentar a los pacientes a situaciones que generan ansiedad en un entorno seguro, ajustando gradualmente la intensidad de los estímulos para fomentar la habituación y la regulación emocional.
  • Entorno realista y reproducible: A diferencia de las técnicas tradicionales, la VR ofrece escenarios inmersivos que se pueden reproducir de manera idéntica, garantizando un tratamiento coherente y efectivo.
  • Mayor compromiso del paciente: La naturaleza interactiva e inmersiva de la VR aumenta la adhesión al tratamiento y motiva a los pacientes a continuar con su terapia.
  • Atención personalizada: Gracias a los entornos virtuales adaptables, los terapeutas pueden ajustar los ejercicios a las necesidades específicas de cada paciente.
  • Aplicaciones diversas: La VR se utiliza para tratar trastornos de ansiedad (fobias, trastorno de estrés postraumático, trastornos obsesivo-compulsivos), adicciones, trastornos del estado de ánimo e incluso en la rehabilitación cognitiva.
¡El uso de la realidad virtual en la salud no es algo nuevo! Se ha estudiado y aplicado durante más de 30 años en los campos médico y psicológico. A principios de la década de 1990, los investigadores comenzaron a explorar su potencial para tratar trastornos de ansiedad, especialmente fobias y trastorno de estrés postraumático. Desde entonces, numerosos estudios científicos han confirmado su eficacia en el manejo de diversos trastornos psiquiátricos, neurológicos y cognitivos.
Hoy en día, la realidad virtual está ampliamente integrada en las prácticas terapéuticas y médicas, con protocolos validados clínicamente. Se utiliza en hospitales, clínicas y consultorios de psicólogos en todo el mundo para ofrecer a los pacientes tratamientos innovadores, efectivos y seguros.
Para utilizar la realidad virtual, es necesario sumergirse en un entorno virtual. Hay varias maneras de hacerlo:
Sistema CAVE: En el pasado, el CAVE (Cave Automatic Virtual Environment), un sistema 3D compuesto por múltiples paredes de pantallas, se utilizaba predominantemente.
El usuario se sumerge por completo en el mundo virtual y sus movimientos son detectados en tiempo real. Sin embargo, esta solución es costosa y menos accesible.
Gafas de Realidad Virtual: Desde aproximadamente 2016, con la aparición de dispositivos como Oculus Rift y HTC Vive, el uso de VR se ha vuelto mucho más accesible.
Estos cascos permiten al usuario sumergirse en la realidad virtual mediante una pantalla que proyecta imágenes virtuales. Los movimientos de la cabeza del usuario se rastrean, lo que le permite mirar a su alrededor como lo haría en el mundo real.
Avances modernos: Hoy en día, los cascos de VR son inalámbricos y autónomos, ofreciendo así una comodidad y facilidad de uso máximas.
Un entorno virtual es una simulación digital inmersiva creada mediante realidad virtual. Permite al usuario moverse en un espacio 3D que reproduce de manera realista situaciones cotidianas o contextos específicos.
En el ámbito de la salud mental, estos entornos están diseñados para ayudar a las personas a exponerse de manera progresiva a ciertas situaciones, trabajar en la gestión de emociones o mejorar sus habilidades cognitivas. Gracias a la interacción con estos espacios virtuales, es posible vivir experiencias envolventes y adaptadas a las necesidades individuales de cada persona.

Necesitas equiparte con un casco de realidad virtual. Nuestro software es compatible con Meta Quest 2, 3 y 3S.
Luego, solo necesitarás una conexión a internet.

Numerosos estudios confirman que el uso de la realidad virtual no es peligroso. Sin embargo, existen algunas restricciones para proteger a los usuarios de posibles efectos negativos.
Por ejemplo, las personas con epilepsia y las mujeres embarazadas no deben utilizar este tipo de terapia.
Como con cualquier tecnología inmersiva, un uso prolongado puede provocar fatiga visual o una ligera incomodidad, especialmente en personas sensibles al mareo por movimiento. Por eso, se recomienda hacer pausas regulares y adaptar la duración de las sesiones según las necesidades de cada usuario.
Los entornos virtuales están diseñados para ser progresivos y controlados, minimizando así el riesgo de ansiedad excesiva. La mayoría de los usuarios se adaptan rápidamente a la inmersión y experimentan los beneficios de este enfoque innovador desde las primeras sesiones.
Los trastornos de ansiedad y las fobias pueden tratarse mediante la realidad virtual. El paciente se expondrá a situaciones que generan ansiedad en diferentes entornos de forma gradual y progresiva, manteniéndose siempre en un lugar seguro. De esta manera, se creará un proceso de habituación que poco a poco reducirá e incluso eliminará la ansiedad.
Las adicciones conductuales y a sustancias también son patologías que pueden tratarse mediante la realidad virtual. Gracias a estímulos sintéticos colocados en los entornos que provocan respuestas de deseo ("craving"), los pacientes en situaciones de adicción pueden trabajar en la gestión de su anhelo para disminuir la respuesta de consumo.
Además, las múltiples situaciones (bar, casino, contextos sociales) permiten un trabajo cognitivo sobre las creencias disfuncionales relacionadas con la singularidad de cada situación de tentación.
En cuanto a los trastornos de la conducta alimentaria, los programas de realidad virtual permiten abordar factores etiológicos fundamentales como la dismorfofobia, el bloqueo alocéntrico (tendencia a centrarse en los demás en lugar de en uno mismo) y el deseo de comer ("food craving").
Asimismo, en el manejo de la TERV (Terapia de Exposición con Realidad Virtual), disponemos actualmente de múltiples programas que responden a factores psiquiátricos, psicológicos y neuropsicológicos importantes: relajación, estimulación cognitiva, activación conductual, habilidades sociales, entre otros.
La reminiscencia es una herramienta terapéutica clave en el tratamiento de la depresión. Al ofrecer a los pacientes la posibilidad de revivir sensaciones relacionadas con actividades placenteras previamente realizadas (como el deporte, la conducción o los viajes), se estimulan las áreas cerebrales hipoactivas, favoreciendo así el éxito terapéutico. La realidad virtual se presenta como un mediador muy útil para reactivar el interés en actividades placenteras.
Por otro lado, la estimulación cognitiva en personas mayores también es una posibilidad que ofrece la realidad virtual. Gracias a la tecnología, que hace que las actividades de estimulación sean más entretenidas y accesibles, los pacientes y residentes de EHPAD pueden trabajar sus funciones ejecutivas y su memoria mediante aplicaciones diseñadas específicamente para esta población.
Hoy en día, la realidad virtual en el campo de la salud mental está avanzando a un ritmo acelerado. Investigadores, clínicos y desarrolladores están trabajando en nuevas patologías objetivo para ofrecer próximamente dispositivos terapéuticos innovadores y efectivos.
La realidad virtual puede ser utilizada por todos los profesionales de la salud que acompañan a pacientes con ansiedad, fobias, trastorno de estrés postraumático, adicciones u otros trastornos psicológicos.
Es especialmente adecuada para psicólogos, psiquiatras, neuropsicólogos, enfermeros especializados, así como para psicomotricistas, fisioterapeutas, dietistas, sofrologos, hipnoterapeutas o cualquier otro terapeuta involucrado en la gestión del estrés o el bienestar mental.
Gracias a una variedad de entornos inmersivos, esta tecnología enriquece los enfoques terapéuticos y proporciona herramientas innovadoras para mejorar el cuidado de los pacientes.
Al equiparse con dispositivos que permiten la Terapia de Exposición con Realidad Virtual (TERV), los terapeutas pueden ampliar su campo de práctica. La TERV es un enfoque terapéutico integral que aborda de manera efectiva diversos desafíos psicológicos.
Adoptar esta solución terapéutica también ayuda a los terapeutas a destacarse entre los prescriptores y diferenciarse de las opciones de tratamiento más convencionales.
Además, más allá de ser una ventaja estratégica para el crecimiento de una consulta o un centro de atención sanitaria, la TERV cuenta con el respaldo de la validez científica de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). En la práctica clínica, fomenta el compromiso terapéutico gracias a su carácter interactivo y atractivo.
Asimismo, esta tecnología ofrece un importante ahorro de tiempo, ya que una amplia gama de entornos de exposición están fácilmente accesibles desde el consultorio del terapeuta.
Uno de los grandes beneficios de la realidad virtual es que es efectiva en un amplio espectro de la población. Las investigaciones muestran que puede usarse con personas de diferentes edades, obteniendo resultados terapéuticos significativos.
Adultos:
Los estudios evidencian una excelente viabilidad y resultados significativos en el tratamiento de trastornos de ansiedad (incluida la fobia escolar), autismo, adicciones, trastornos de la conducta alimentaria, trastornos neuropsicológicos, psicóticos y afectivos.
Adolescentes:
En adolescentes, la realidad virtual tiene un valor añadido al aumentar su compromiso terapéutico e interés en la terapia.
Adultos mayores:
En adultos mayores, los estudios sugieren su uso para estimular la cognición, tratar trastornos del comportamiento y reducir la ansiedad.
Uno de los grandes beneficios de la realidad virtual es que es efectiva en un amplio espectro de la población. Las investigaciones muestran que puede usarse con personas de diferentes edades, obteniendo resultados terapéuticos significativos.
Adultos:
Los estudios evidencian una excelente viabilidad y resultados significativos en el tratamiento de trastornos de ansiedad (incluida la fobia escolar), autismo, adicciones, trastornos de la conducta alimentaria, trastornos neuropsicológicos, psicóticos y afectivos.
Adolescentes:
En adolescentes, la realidad virtual tiene un valor añadido al aumentar su compromiso terapéutico e interés en la terapia.
Adultos mayores:
En adultos mayores, los estudios sugieren su uso para estimular la cognición, tratar trastornos del comportamiento y reducir la ansiedad.
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