La Sophrologie

Diminuer son anxiété en étant entièrement maître de son corps et de ses pensées est le principe même de la sophrologie. Cette technique thérapeutique est basée sur diverses méthodes de relaxation, de respiration, et d’imagerie qui amènent un apaisement rapide et sur le long terme. La sophrologie a également fait ses preuves lorsqu’elle est utilisée en étant accompagnée de la réalité virtuelle.

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1. QU’EST CE QUE LA SOPHROLOGIE ?

La sophrologie est une technique psycho-corporelle, qui est utilisée comme méthode thérapeutique, ou comme mode de vie. Elle est donc à la fois utilisée suite à des difficultés rencontrées dans notre vie, mais également en prévention à la gestion de son anxiété dans les situations du quotidien. 

Elle cherche à permettre de favoriser la relaxation et la détente au quotidien, ou dans certaines situations spécifiques. Elle a pour objectif de veiller à ce que le corps, les pensées et les émotions s’accordent. 

Le nom “sophrologie” vient du grec “sos” qui signifie “qui est sain”, “phren” pour “l’esprit“ et “logia” pour la “science”. C’est donc bien l’étude qui vise la sainteté d’esprit. 

Pour arriver à ces résultats, la sophrologie se base sur des outils de respiration, relaxation, visualisation positive et décontraction musculaire. En pleine conscience, ces techniques permettent de mieux se connaître pour pouvoir agir et réagir aux différentes situations selon notre perception propre et réfléchie. L’objectif est donc l’épanouissement personnel, la gestion du stress et l’autonomisation de chacun.

2. COMMENT SE PASSE UNE SÉANCE DE SOPHROLOGIE ?

La sophrologie peut se faire en séances individuelles ou collectives. Une séance se fait majoritairement à base de dialogue avec le thérapeute, de partage de pensées et d’émotions, mais également à travers des exercices spécifiques. De cette manière, elles sont scindées en trois grandes parties.

La première est le temps d’échange avec le thérapeute afin d’entrer dans la séance, de faire un point sur les différents événements et ressentis précédemment. Dans cette partie, il est important de pouvoir mettre en avant les difficultés rencontrées, mais également les sentiments et les besoins.

Suite à cela, il y a un moment dédié aux différents exercices choisis en fonction de ce qui a été exprimé précédemment. Ces exercices peuvent être des exercices de relaxation (dynamique), de la visualisation positive, des temps de méditation de pleine conscience, un travail sur la respiration etc.

La séance se finit avec un débriefing. Durant cet échange, le patient va pouvoir exprimer ce qu’il a pu ressentir, faire un retour sur l’intérêt qu’il en perçoit, ses sensations face à ces exercices etc. De son côté, le thérapeute va le guider vers l’utilisation de certaines de ces techniques dans son quotidien, et l’aiguiller sur les différentes situations dans lesquelles elles pourraient être utiles.

3. EN QUOI CONSISTENT LES EXERCICES DE SOPHROLOGIE ?

Les exercices effectués en sophrologie sont majoritairement des exercices de respiration, de relaxation dynamique et d’imagerie mentale.

Respiration

Il existe différents types de respiration que l’on peut utiliser en sophrologie, tels que la cohérence cardiaque, la respiration en carré, la respiration profonde par le diaphragme etc.

Travailler sa respiration apporte de nombreuses vertus au quotidien. En effet, la respiration permet de diminuer le stress et l’anxiété par la gestion du rythme cardiaque, d’améliorer sa concentration, son sommeil et sa posture, d’augmenter son élan vital et son énergie, et d’améliorer la gestion des émotions négatives telles que la colère ou la tristesse.

L’avantage de ces exercices est qu’il peut être pratiqué n’importe où (dans le cabinet du thérapeute, à la maison, au bureau, dans la voiture etc.). En sophrologie, il est important de pousser le patient à utiliser ces techniques aussi souvent que cela semble nécessaire à la personne.

Relaxation dynamique

Cette technique peut sembler un peu contradictoire, et pourtant la relaxation dynamique est une technique qui permet d’être entièrement acteur de sa séance de relaxation. Cette méthode mélange plusieurs techniques associant la respiration, aux sensations corporelles et aux pensées. 

Dans cet outil, il est important de faire des mouvements lents en pleine conscience de ses sensations et de ses ressentis afin de laisser partir toutes tensions ou toutes pensées négatives.

Imagerie mentale

Elle peut aussi être appelée “la visualisation positive” et consiste à se projeter dans des environnements agréables et à y associer toutes les émotions et les sensations positives que l’on peut ressentir dans cette situation. Il est important de porter une attention particulière à tous nos sens, et à ne pas en délaisser un seul. De cette manière, le patient ressent un apaisement, met en avant le positif et lui permet de travailler sa confiance en lui.

4. LA SOPHROLOGIE, POUR QUI ?

Cette technique thérapeutique peut être utilisée par tout le monde, des enfants aux personnes âgées. C’est une méthode qui s’adapte aux besoins de chacun et aux différentes personnalités. 

Que ce soit pour de l’anxiété généralisée ou pour des troubles spécifiques (phobies, addictions etc.), la sophrologie peut être utilisée et rend la personne pleinement consciente de son corps et de ses pensées.

5. QUELQUES EXERCICES TYPES DE SOPHROLOGIE

Travailler le lâcher prise

Dans ce premier exercice, l’objectif est de faire diminuer toutes les tensions que vous pouvez ressentir physiquement ou mentalement. Vous pouvez le pratiquer sur vous-même, ou inviter votre patient à le faire. Le but n’est pas de faire un exercice long, mais de pouvoir vous détendre et lâcher prise rapidement, et n’importe où. 

Installez-vous, confortablement, et fermez les yeux. Concentrez-vous sur toutes les parties de votre corps, en commençant par la pointe de vos orteils et en remontant, le long de vos jambes, jusqu’en haut de votre tête. Prenez conscience de leur présence, de ce qu’elles touchent, des éventuelles douleurs ou de ce qui est agréable. Accueillez cela, sans chercher à les contrôler. En passant par chacune de ces parties, prenez conscience que vous êtes en train de relâcher tous les muscles. Vous sentez vos muscles si détendus que vous ressentez tout ce qui est extérieur à vous, et qui vous touche. 

Prenez le temps pour votre respiration. Inspirez par le nez, 4 secondes, en gonflant bien votre ventre. Sentez l’air frais entrer dans vos poumons. Bloquez votre respiration pendant 4 secondes. A présent, expirez pendant 4 secondes par la bouche, en veillant à bien dégonfler tout votre ventre. Et, à nouveau, bloquez votre respiration pendant 4 secondes. Faites cela 5 fois. Puis reprenez votre rythme de respiration classique et naturel. Petit à petit, rendez-vous présent à la réalité qui vous entoure.

Image mentale positive

Le but de cet exercice est de s’apaiser rapidement à travers une image mentale qui vous est rassurante et agréable. La respiration est, encore ici, un élément clé de la réussite. 

Asseyez vous confortablement, mais dans une position droite, que vous tenez. Fermez les yeux. Portez une attention particulière à votre respiration. Sentez cette inspiration avec l’air qui entre dans vos poumons, ressentez cette expiration avec l’air qui en sort. 

À présent, visualisez un lieu qui vous apaise ou qui vous détend. Ce lieu peut être un endroit que vous connaissez, ou un endroit que vous vous imaginez. Ce lieu vous fait vous sentir bien, apaisé(e), détendu(e) et calme. 

Continuez à inspirer, et à expirer, naturellement, mais en pleine conscience. A chaque inspiration, ajoutez un élément rassurant et agréable dans cet environnement. À chaque expiration, concentrez-vous sur ce même élément, en sentant tous vos muscles se relâcher.

6. RÉALITÉ VIRTUELLE ET SOPHROLOGIE

L’utilisation de la réalité virtuelle dans les séances de sophrologie est une grande valeur ajoutée. En effet, elle permet d’entrer dans un environnement relaxant, agréable et apaisant. La réalité virtuelle permet donc de pouvoir s’immerger rapidement, durablement et faire une coupure plus facile avec la réalité. La projection est immédiate. Le patient est pleinement concentré sur sa séance de relaxation ou de visualisation. Aucun élément extérieur ne le déconcentre.

De plus, l’aspect ludique de l’outil permet aux personnes les plus réticences de trouver une solution où ils restent acteur et maître de leur thérapie, tout en ayant un outil qui leur est adapté. La motivation face à leur thérapie est alors plus importante.

Pour finir, la réalité virtuelle active les neurones miroirs. Cela signifie que cela facilite la possibilité de refaire les exercices dans la réalité. Il y a une généralisation des acquis. Les études montrent qu’il est plus facile pour les patients de refaire les exercices dans leur quotidien lorsqu’ils ont fait des séances de relaxation en réalité virtuelle.

La technologie peut donc être parfaitement liée et utilisée pour le bien être de chacun. De nombreuses études montrent les excellents résultats de l’utilisation de techniques de sophrologie en thérapies par exposition à la réalité virtuelle, et amènent à des résultats plus rapides et plus durables dans le temps.

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FAQ

La réalité virtuelle (VR) est une technologie innovante qui permet d’exposer les patients à des environnements immersifs et contrôlés, facilitant ainsi la prise en charge de nombreux troubles psychologiques et psychiatriques. Son utilisation en santé mentale présente plusieurs avantages :
  • Une exposition progressive et contrôlée : La VR permet de confronter les patients à des situations anxiogènes dans un cadre sécurisé, en ajustant progressivement l’intensité des stimuli pour favoriser l’habituation et la gestion des émotions.
  • Un environnement réaliste et reproductible : Contrairement aux techniques traditionnelles, la VR offre des scénarios immersifs qui peuvent être reproduits à l’identique, garantissant une prise en charge cohérente et efficace.
  • Un engagement accru du patient : L’aspect interactif et immersif de la VR favorise l’adhésion au traitement et motive les patients à poursuivre leur thérapie.
  • Une prise en charge personnalisée : Grâce aux environnements virtuels adaptables, les thérapeutes peuvent ajuster les exercices aux besoins spécifiques de chaque patient.
  • Des applications variées : La VR est utilisée dans le traitement des troubles anxieux (phobies, stress post-traumatique, troubles obsessionnels compulsifs), des addictions, des troubles de l’humeur et même en remédiation cognitive.
L'utilisation de la réalité virtuelle en santé ne date pas d’hier ! Elle est étudiée et utilisée depuis plus de 30 ans dans le domaine médical et psychologique. Dès les années 1990, des chercheurs ont commencé à explorer son potentiel pour traiter les troubles anxieux, notamment les phobies et le stress post-traumatique. Depuis, de nombreuses études scientifiques ont confirmé son efficacité dans la prise en charge de divers troubles psychiatriques, neurologiques et cognitifs.
 
Aujourd’hui, la réalité virtuelle est largement intégrée dans les pratiques thérapeutiques et médicales, avec des protocoles validés cliniquement. Elle est utilisée dans les hôpitaux, les cliniques et les cabinets de psychologues à travers le monde pour offrir aux patients des traitements innovants, efficaces et sécurisés.
 
Afin d’utiliser la réalité virtuelle, il est nécessaire de s’immerger dans un environnement virtuel. Pour ce faire, il existe plusieurs façons.
 
En effet, l’utilisation du CAVE, un système 3D composé de plusieurs murs d’écrans, était majoritairement utilisé par le passé.
 
L’utilisateur se retrouve totalement plongé dans le monde virtuel et ses mouvements sont détectés en temps réel. Cette solution a le défaut d’être très onéreuse et peu accessible.
 
Depuis environ 2016, avec l’apparition de l’Oculus Rift et de l’HTC Vive, des casques de réalité virtuelle, son usage est rendu beaucoup plus accessible. Il permet de s’immerger dans la réalité virtuelle grâce à un écran occultant sur lequel sont projetées des images virtuelles. Les mouvements de tête de l’utilisateur sont pris en compte, ce qui lui permet de tourner la tête pour observer autour de lui comme dans le monde réel.
 
Aujourd’hui, les casques sont sans fil et autonomes, offrant ainsi un confort d'utilisation maximal.
Un environnement virtuel est une simulation numérique immersive créée grâce à la réalité virtuelle. Il permet à l’utilisateur d’évoluer dans un espace en 3D qui reproduit fidèlement des situations du quotidien ou des contextes spécifiques.
Dans le domaine de la santé mentale, ces environnements sont conçus pour aider à s’exposer progressivement à certaines situations, à travailler sur la gestion des émotions ou à améliorer des capacités cognitives. Grâce à l’interaction avec ces espaces virtuels, il est possible de vivre des expériences engageantes et adaptées aux besoins de chacun.
Seulement d’une connexion internet. Le logiciel est accessible directement dans le casque.
Les nombreuses études confirment la non-dangerosité de l’utilisation de la réalité virtuelle. Il existe néanmoins quelques restrictions pour protéger les utilisateurs d’éventuelles conséquences négatives.
 
Ainsi, les personnes épileptiques et enceintes ne peuvent bénéficier de ce type de thérapie.
Comme pour toute technologie immersive, une utilisation prolongée peut entraîner une fatigue visuelle ou un léger inconfort, notamment chez les personnes sensibles au mal des transports. C’est pourquoi il est recommandé de faire des pauses régulières et d’adapter la durée des sessions en fonction de chaque utilisateur.
 
Les environnements virtuels sont conçus pour être progressifs et contrôlés, minimisant ainsi le risque d’anxiété excessive. La plupart des utilisateurs s’adaptent rapidement à l’immersion et ressentent les bienfaits de cette approche innovante dès les premières séances.
Les troubles anxieux et phobies peuvent être traités en réalité virtuelle. La patient va être exposé à des situations anxiogènes dans différents environnements de façon graduelle et progressive, tout en restant dans un lieu sécuritaire. Un sentiment d’habituation va ainsi se créer petit à petit jusqu’à faire diminuer, voire disparaître l’anxiété.
 
Les addictions comportementales et aux substances sont des pathologies pouvant être traitées par la réalité virtuelle. En effet, grâce à des stimuli synthétiques placés dans les environnements et provoquant la réponse de craving, les patients en situation d’addiction pourront travailler sur leur craving afin d’atténuer la réponse de consommation.
 
De plus, les multiples situations (bar, casino, contextes sociaux) permettent un travail cognitif sur les croyances dysfonctionnelles en lien avec la singularité de chaque situation de tentation.
 
Concernant les troubles du comportement alimentaire, les logiciels en réalité virtuelle permettent de cibler des facteurs étiologiques primordiaux tels que la dysmorphophobie, le verrou allocentrique (tendance à concentrer son attention sur autrui plutôt que soi-même) et le craving alimentaire.
 
Par ailleurs, nous disposons actuellement dans la prise en charge en TERV, de multiples logiciels répondant aux déterminants psychiatriques, psychologiques et neuropsychologiques importants : relaxation, stimulation cognitive, activation comportementale, habiletés sociales…
 
La réminiscence est un levier thérapeutique majeur dans le traitement de la dépression. En offrant à vos patients la possibilité de revivre les sensations liées aux activités de plaisir autrefois investies (sport, conduite automobile, voyages) vous permettez la stimulation des zones cérébrales en hypo-activation et favorisez ainsi le succès thérapeutique. La réalité virtuelle apparaît comme un médiateur très intéressant pour amorcer l’investissement dans des activités de plaisir.
 
Par ailleurs, la stimulation cognitive chez le sujet âgé est aussi une possibilité proposée par la réalité virtuelle. Facilitée par la technologie rendant les activités de stimulation plus ludiques et aisées, les patients et résidents d’EHPAD pourront travailler leurs fonctions exécutives et leur mémoire via des applications créées pour les besoins spécifiques de cette patientèle.
 
Aujourd’hui, la réalité virtuelle dans le champ de la santé mentale progresse à grande vitesse. Les chercheurs, cliniciens et développeurs s’affairent autour de nouvelles cibles pathologiques pour offrir prochainement de nouveaux dispositifs thérapeutiques.
Ça peut arriver, on appelle cela la cybersickness. C’est un phénomène bien connu des scientifiques qui touche une partie de la population. Heureusement, il est réversible ! Pour s’y habituer, il est conseillé de commencer par des environnements plutôt statiques (comme ceux de relaxation), puis de faire de légers mouvements de tête. Ensuite, on peut progressivement passer à des déplacements lents. Cela permet au corps de s’adapter à la sensation de mouvement dans le casque tout en restant physiquement immobile.
La réalité virtuelle peut être utilisée par tous les professionnels de santé qui accompagnent des patients sujets à l’anxiété, aux phobies, aux troubles du stress post-traumatique, aux addictions ou à d’autres troubles psychologiques.
 
Elle est particulièrement adaptée aux psychologues, psychiatres, neuropsychologues, infirmiers spécialisés, mais aussi aux psychomotriciens, kinésithérapeutes, diététiciens, sophrologues, hypnothérapeutes ou tout autre thérapeute intervenant dans la gestion du stress ou du bien-être mental. Grâce à des environnements immersifs variés, cette technologie permet d’enrichir les approches thérapeutiques et d’offrir des outils innovants pour améliorer la prise en charge des patients.
Le thérapeute, en s’équipant de dispositifs permettant la réalisation de thérapies par exposition à la réalité virtuelle (TERV), agrémente de ce fait son champ de compétences. En effet, les TERV sont une technique de prise en charge à part entière.
 
Adopter cette solution thérapeutique c’est aussi se manifester auprès des prescripteurs et se distinguer des offres de soins les plus pratiquées.
 
De plus, loin de n’être qu’un atout stratégique pour le développement d’un cabinet ou d’un établissement, les TERV bénéficient de la validité scientifique des thérapies cognitivo-comportementales. Dans la réalité de la pratique clinique, c’est un atout favorisant l’engagement thérapeutique grâce à son aspect ludique.
 
De plus, cette technologie offre un gain de temps considérable puisque de nombreux environnements d’expositions sont directement accessibles depuis le bureau du thérapeute.
Un des avantages considérable de la réalité virtuelle est qu’elle est effective sur un large spectre de population. Les données existantes de la littérature sur le sujet nous montre que l’on peut tout à fait exposer une large tranche d’âge en réalité virtuelle et ce, avec de réels bénéfices thérapeutiques à la clé.
 
Les études attestent, en effet, d’une excellente faisabilité et de résultats significatifs; notamment chez les adultes, dans les prises en charge de troubles anxieux (y compris phobie scolaire), autisme, addictions, troubles du comportement alimentaire, troubles neuropsychologiques, troubles psychotiques et troubles thymiques.
 
Les résultats sont identiques pour les adolescents avec une plus-value conséquente concernant l’engagement thérapeutique où la réalité virtuelle favorise l’intérêt des adolescents pour leur thérapie.
 
Chez les sujets âgés, les résultats d’études encouragent l’utilisation de la réalité virtuelle dans le but de travailler la stimulation cognitive, sur les troubles du comportement mais aussi les angoisses.
 
En revanche, les personnes épileptiques et enceintes ne peuvent bénéficier de ce type de thérapie.
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