1. INTRODUCCIÓN
Hay personas para quienes la procrastinación es una perturbación de la vida.
La procrastinación puede influir en :
- el estatus social de una persona,
- afectando negativamente su situación financiera.
Puede tomar diferentes formas, como :
→ pasar tiempo en redes sociales en lugar de trabajar,
→ posponer la redacción de un informe importante
→ o no hacer las compras necesarias para la semana.
Además, los procrastinadores evitan, lo que retrasa las cosas para más adelante. Así es como el círculo vicioso del estrés y la procrastinación sigue girando.
En este artículo, vamos a examinar cuáles son los procesos que subyacen al fenómeno de la procrastinación y proponer algunas estrategias efectivas para superarla.
2. ¿COMÓ FUNCIONA?
Pensar en una tarea que no quieres o no puedes hacer es motivo de gran preocupación.
La dilación proporciona cierto alivio a corto plazo, pero el pensamiento del trabajo que has pospuesto permanece en tu mente y no te permite descansar.
La presión continua afecta rápidamente su salud – irritabilidad, falta de atención, dolores de cabeza, insomnio – estos son solo algunos de los efectos del retraso en las tareas. La situación es aún más grave si la procrastinación ocurre como resultado de un TDAH, una neurosis o depresión.
3. ¿CUÁL ES LA CAUSA DE LA PROCRASTINACIÓN ?
La procrastinación puede deberse a diferentes factores. Entre ellos :
Mala gestión del tiempo (planificación inadecuada)
A veces, la gente procrastinan simplemente porque no han planeado bien su tiempo y se sienten abrumados por la cantidad de trabajo que tienen que hacer.
Es posible que necesiten una estrategia de gestión del tiempo más eficaz para ayudarles a mantenerse en el camino correcto.
La falta de concentración
Algunas personas pueden tener dificultades para concentrarse en una tarea debido a distracciones ambientales o problemas internos, como ansiedad o depresión.
Procrastinar se refiere a un beneficio a corto plazo que es evitar hacer frente a estas dificultades.
Falta de interés/motivación
Puede ser difícil motivarse para hacer algo que no parece interesante o que no tiene beneficios inmediatos. Cuando la gente no tiene una motivación intrínseca para hacer algo, puede ser más fácil procrastinar.
Miedo al fracaso y/o miedo al juicio
El miedo a fracasar o ser criticado puede ser una razón importante por la que algunas personas procrastinan. Pueden tener miedo de que su trabajo no sea lo suficientemente bueno o de que no estén a la altura de las expectativas de los demás, lo que puede llevarlos a posponer o evitar completamente la tarea.
El perfeccionismo
Las personas que tienen estándares muy altos para sí mismas pueden tener tendencia a procrastinar porque quieren asegurarse de que su trabajo es perfecto antes de entregarlo. Esto puede tomar más tiempo del necesario y evitar que terminen la tarea a tiempo.
Estas causas de la dilación pueden estar asociadas con diferencias individuales en la personalidad, las experiencias de vida y la cognición, así como con factores ambientales tales como las exigencias del trabajo o las obligaciones familiares.
Puede ser útil para cada persona identificar las causas específicas de su procrastinación para poder encontrar estrategias eficaces para superarla.
¿Lo sabes?
La investigación de la psicóloga Fuschia Sirois muestra que la procrastinación regular puede estar asociada con diversos problemas de salud mental y física, como depresión, resfriados o incluso enfermedades cardiovasculares.
4. ¿ELABORAMOS JUNTOS ESTAS DIVERSAS PROBLEMÁTICAS?
Procrastinación y TDAH
¿Puede el TDAH ser la causa de la procrastinación? Las personas con TDAH tienen dificultades para planificar actividades, concentrarse y realizar tareas complejas o tediosas. Es por eso que se irritan rápidamente, tienden a olvidar cuestiones diferentes e incluso cotidianas y les resulta difícil recordar fechas importantes.
Los inconvenientes del TDAH pueden contribuir a la procrastinación.
La terapia cognitivo-conductual podría ayudar. Facilita la eliminación de errores e introduce un comportamiento correcto que facilita una mejor gestión del tiempo.
Ansiedad y procrastinación
La ansiedad neurótica puede ser otra razón para guardar las cosas.
Las personas que sufren de esta enfermedad experimentan una agitación permanente.
- La preocupación por su propia salud,
- su seguridad
- La familia ocupa mucho tiempo
No les queda tiempo para hacer otra cosa.
Esto también contribuye a la procrastinación.
¿Cómo podemos asegurarnos de que la ansiedad es la causa?
Se manifiesta por la:
- fatiga,
- de insomnio,
- de la irritabilidad,
- de las tensiones, arritmia cardíaca,
- Sudoración excesiva.
Los medicamentos y la psicoterapia pueden ayudar a tratar la ansiedad. Además, también es importante tratar de desviar la mente de los pensamientos negativos.
Procrastinación y la depresión
La depresión es una enfermedad muy grave en la que el cerebro deja de funcionar racionalmente debido a cambios químicos que ocurren dentro del mismo. Una persona deprimida tiene :
una disminución importante del timo,
invadida por la tristeza,
La fatiga mental y la desesperación.
La característica es la falta de voluntad y energía y la capacidad para llevar a cabo las operaciones más elementales.
Para amigos y familiares que nunca han sufrido de depresión; tal comportamiento puede ser completamente incomprensible. Se le suele calificar de apatía o pereza. A veces, la gente reacciona a la depresión diciendo «¡Ponte las manos encima!»
Sin embargo, la depresión no debe ser descuidada. Es necesario consultar a un profesional y comenzar los métodos de tratamiento, que generalmente se basan en la toma de medicamentos, a veces en forma de sesiones individuales con un psicoterapeuta o terapia de grupo.
Trastorno obsesivo-compulsivo & procrastinación
El trastorno obsesivo-compulsivo está estrechamente relacionado con la depresión y la ansiedad.
Este tipo de disfunción no le permite sentirse satisfecho con su tarea, incluso si la ha cumplido bien.
Es un sentimiento ligeramente similar al perfeccionismo excesivo. Siempre hay algo que mejorar. Nada es perfecto como debería.
Una persona con trastorno obsesivo-compulsivo acumula sentimientos y pensamientos negativos, que van acompañados de un sentimiento de impotencia y operaciones reflexivas repetitivas (por ejemplo, limpiar, apilar o intercambiar objetos, lavarse las manos o los dientes, etc.). Todo esto limita a la persona y no le permite tratar los problemas que deberían ser resueltos.
Estos trastornos se tratan de la misma manera – tomando un tratamiento farmacológico adecuado, realizando terapia cognitivo-conductual y trabajo en grupo, etc.
La dilación en una persona cansada
La falta de sueño, la abundancia de tareas, las responsabilidades y el estrés a corto plazo provocan graves problemas de salud.
Los síntomas de fatiga incluyen :
- el agotamiento en mitad del día y en circunstancias
- inesperadas,
- irritabilidad,
- insomnio,
La falta de energía dificultades de atención.
La fatiga es aparentemente menos grave que las disfunciones mencionadas anteriormente, pero su negligencia puede acarrear graves consecuencias :
- enfermedades autoinmunes (diabetes mellitus, Hashimoto, lupus eritematoso sistémico, artritis reumatoide, etc.),
- infarto de miocardio,
- aterosclerosis,
- depresión.
A veces, para evitar la fatiga, solo hay que aprender a afirmarse y delegar tareas en otras personas. Además, cuando el cuerpo se agota, es importante dar prioridad a la comodidad y la capacidad de regenerar – mantener una dieta saludable y equilibrada, hacer ejercicio físico y asegurar una cantidad suficiente de sueño.
5. IDENTIFICAR LAS SOLUCIONES
¿La primera cosa a hacer? Es identificar las razones de este vicio paralizante.
En este caso es imprescindible responder a las siguientes preguntas:
→ ¿Por qué estoy posponiendo y posponiendo las cosas?
→ ¿Qué tipo de cosas puedo posponer?
→ ¿Qué me impide hacerlo?
→ ¿Tengo tiempo para realizar tareas importantes?
→ Quizás hay otra razón por la que no quiero hacerlo?
El poder de la planificación
La planificación puede ser una herramienta poderosa para combatir la dilación.
Al dividir las tareas en etapas más pequeñas, se hace más fácil realizarlas. También es útil establecer plazos claros para cada etapa, a fin de mantener una visión clara del progreso de la tarea.
Es importante ser realista en la planificación, teniendo en cuenta las limitaciones de tiempo y otras tareas que se deben realizar.
La importancia de la motivación
La motivación es un elemento clave para superar la dilación. Es importante encontrar razones convincentes para realizar una tarea, como beneficios a largo plazo o satisfacción personal.
Al centrarse en estas razones, es más fácil motivarse para comenzar y continuar la tarea. También puede ser útil darse recompensas por cada paso que se da, como un descanso o un regalo.
La gestión del tiempo
La gestión eficaz del tiempo es otro elemento importante para superar la dilación. Es importante establecer prioridades claras y trabajar primero en las tareas más importantes.
También es importante tomar descansos regulares para evitar la fatiga y el estrés.
Puede ser útil planificar actividades de ocio o de esparcimiento para recargar energías entre tareas.
6. CONCLUSIÓN
La dilación puede ser un obstáculo frustrante y desalentador. Sin embargo, existen estrategias eficaces para superarla.
La planificación eficaz, el enfoque en la motivación y la gestión del tiempo de manera eficiente permiten superar la dilación y realizar las tareas necesarias.
En última instancia, la clave es mantenerse motivado y tener una visión clara del objetivo que se quiere alcanzar.
